熬夜怎么調理
更新時間：2019-01-04 09:28:03點擊次數：2257次字號：T|T
熬夜該怎么調理
1、熬夜該怎么調理之增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能,堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
2、熬夜該怎么調理之保證足量的維生素
維生素A是可以調理視網膜感光的物質。進步關于暗淡光線的適應能力,維生素B是視覺神經的營養來歷之一?？梢杂行У谋苊庖曈X疲憊。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的,瘦肉、芝麻、小麥芽胚等包含大量維生素B。熬夜族的食譜中肯定不行短少。除飲食吸取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
3、熬夜該怎么調理之藥膳調養
中醫認為,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。如生地燉鴨蛋、豬腰燉杜仲、蓮子百合煲瘦肉、粉葛生魚湯、西洋參瘦肉湯等。
4、熬夜該怎么調理之用熱水泡腳
熬夜后要注意用熱水泡腳,腳部經絡非常密集,用熱水泡不僅可以解乏,同時也可以疏通經絡,使人體氣血調和。熬夜該怎么調理
5、熬夜該怎么調理之溫水洗面
熬夜后面部油脂分泌較多,要及時用溫水洗面,清除皮膚表面的油脂,以免油脂堵塞毛孔而出現長痘等影響面部光彩的問題。
6、熬夜該怎么調理之多喝水
水是機體新陳代謝的“溶劑”,作用相當重要,熬夜后多喝水能補充體內水分,可及時將體內新陳代謝產生的垃圾排除體外。
熬夜吃什么好
1、養護肝臟的食物
熬夜也是一件傷肝的事情,因為在夜里時二點左右使人的肝臟新陳代謝的時間,如果在這段時間肝臟不能得到很好的休息,不能很好的新陳代謝,這樣肝臟健康就會受到一定的損傷?？梢远喑砸恍┭a肝的食物,例如胡蘿卜,葡萄,堅果或者是新鮮的豆制品,這些食物如果在晚上適當的吃一些,對于養護肝臟非常有好處。
2、養護腎臟的食物
熬夜是對腎臟危害非常大的一個行為,所以在熬夜加班的時候應該多吃一些養護腎臟的食物,比如說黑米,黑木耳,黑豆或者是板栗之類的食物,這些食物對于養護人的腎臟非常有幫助,不過在晚上吃,一定要注意,不要吃得太多,以免在夜里出現積食不消的情況。熬夜該怎么調理
3、養胃的食物
在熬夜加班的時候一定要吃養胃的食物,因為人的胃在晚上蠕動的就會相對較慢,如果吃下去的東西比較難以消化,對胃就會造成很大的壓力。而且人的胃就會很不舒服,所以在這個時候一定要吃一些柔軟的好消化的,對胃部有食物。
熬夜的危害
1、胃腸道問題
人們在熬夜的時候會剝奪我們腸胃的休息時間,這樣我們的腸胃就會出現一系列的問題,像是出現消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。熬夜該怎么調理
2、誘發心腦血管疾病
長時間熬夜的人,會有精神緊張的情況出現,并且得不到緩解,造成血管收縮異常,血壓也會比正常人高一些。這樣也容易出現高血壓的情況,現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
3、提高患癌風險
熬夜也會導致我們的內分泌出現紊亂的情況,也會讓我們的細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,這樣也會讓細胞出現突變的情況,提高四、患癌風險。
4、奪走好視力
熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
5、失眠抑郁
熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發困,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑郁癥的發生。
(編輯：廚和餐飲)
