沒有吃不掉的壞心情？抑郁原來是一種腸胃病
更新時間：2019-01-06 11:05:09點擊次數：2266次字號：T|T
抑郁癥，是近年來世界范圍一個關鍵詞。說起它，人們多認為是神經或者大腦哪里出了問題。然而，科學研究卻發現，抑郁癥的發生可能與腸道中的細菌直接相關。
沒有吃不掉的壞心情？抑郁原來是一種“腸胃病”
【腸道的“秘密”】
腸道的“秘密”就是另一個大腦。
是的，你沒看錯，人體真的有2個大腦。頭上有一個，肚子里也有一個。研究表明，腸道有一套獨立的腸神經系統，它嵌在腸道壁上，控制著消化運動。
而且，它既可以獨立工作，又能與頭頂的那個大腦合作，影響著我們的心情。
可以這么認為，我們潛意識中的“直覺”需要腸神經系統參與，但是真正控制我們行為的是頭頂上的大腦。
你可能覺得腸道沒有在“思考”，但其實腸神經系統是會影響到身體反應。而且，它在人類的身體及精神健康方面，也扮演著較為重要的角色。
消化是個漫長而復雜的過程，必須需要有神經系統的介入，才能控制好進食的量，進食的品類。
大家每日進食各種各樣的食物，難免混入“雜質”。腸神經系統的各個神經元，就必須做好把關工作，防止細菌和病毒進入身體內部。
所以，當吃入不潔食物，在腹中，腸神經系統會催發腹瀉，在頭部的大腦中，會催發嘔吐反應。兩個“腦”相互合作，拉起了身體的應激系統，保護著機體的健康。
沒有吃不掉的壞心情？抑郁原來是一種“腸胃病”
【腸道細菌如何引起抑郁癥】
我們再回到問題的本身，腸道具體如何醞釀起抑郁的風暴?
科學家們發現，抑郁、焦慮和幾種兒科疾病(包括自閉癥和多動癥)，都與胃腸道異常有關。具體來說，腸道炎癥是抑郁癥的根源。
事實上，腸道神經系統亦與其他多種大腦疾病有關，比如帕金森氏癥。
德國法蘭克福大學學者布拉克發現，導致細胞損失的“萊維小體”不僅在大腦中出現，腸道中也存在。
與之類似，在阿茨海默氏癥患者大腦里找到的斑塊或纏結，同樣存在于腸道神經元里。
而抑郁癥，臨床上發現，患者在沒有患有其他疾病的情況下，C反應蛋白、白介素-6、腫瘤壞死因子-α等炎癥指標都會上升。用益生菌“調理腸胃”的同時，也能改善抑郁癥狀。
可見，抑郁癥與腸道有那么一些關系的。
所以呢，想要治療抑郁癥，不如往改善腸道健康這一方面來行動。這里有一些事情可以幫助抑郁癥患者減少“壞”的細菌，并在腸道培養“好”的細菌。
沒有吃不掉的壞心情？抑郁原來是一種“腸胃病”
【改善腸道健康的五個措施】
不開心的時候，許多人會化悲憤為食欲，這原來確實有科學根據。因為飲食可以改善腸道健康，抑制抑郁癥狀。換句話說，改善腸道，也就是改善情緒。
1、多吃天然食品
天然食品，就是指生長在自然界，未經加工或者加工少的食品，它們不含有各種防腐劑、乳化劑、人工色素等，營養與健康并存，食之有利無害。
2、少吃加工食品
比如人造奶油(冰淇淋、蛋糕等)、人造黃油(巧克力派、餅干、沙拉醬等)、人造海味食品(魚丸、蝦丸、蟹肉棒等)、人造加工肉食(火腿腸、培根、牛肉干等)等等。這些添加了化學物質的食品，不僅降低了營養價值，而且食多有害身體健康。
沒有吃不掉的壞心情？抑郁原來是一種“腸胃病”
3、多吃脂肪和蛋白質
一提到脂肪，妹子們可能就捏起了身上的肉肉，說這里多著呢，不需要了吧?不是的哈，胖歸胖，每日還是需要攝入一定量的脂肪，才能為你儲備能量呀。比如說雞肉、堅果、油性魚類等，這些都是重要的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質來源，多吃有益健康。
4、保證充足的維生素D
維生素D是大腦發育和功能發揮的重要物質，維生素D缺乏，可能導致情緒障礙，反而不利于抑郁癥的治療。每日曬曬陽光，吃些強化谷物、面包、果汁、牛奶等，可以保證維生素D的充分攝入。
5、盡可能不吃保健品
只能說，補充劑、保健品都不算便宜。與其買各種昂貴的補充劑，不如查查各種食物的營養成分，自己缺啥就吃含此種物質多的食物，通過健康的飲食習慣來滿足日常的營養需求。
抑郁癥的原因是多種多樣的，腸胃“感覺”可能是其一。你在沮喪的時候，不如試著吃你最愛吃的食物，沒有吃不掉的壞心情。吃舒暢了，心情也就復蘇了。
(編輯：廚和餐飲)
